土日は2連休して、 疲労のレベルは、現時点以下にはならないことが確定しました。 この状態で、当日いかに走るかです。 たぶん、自分にとっての安全ペースギリギリは、 3分45秒でしょう。 これより速いと、かなりリスキーな賭けになります。 このペースだと…

10月も中旬をすぎると、 一日の寒暖差が激しくなり、 毎年のようにこの時期は風邪を引いてきました。 レースのことを考えると、10月中にさっさと引いて欲しかったのですが、 今年はここまでなんともなく、健康体です。 さすがに今日の寒さは危険な寒さで、 …

すっかり調整モードに入りましたが、 高強度の負荷をかけなさすぎると、 いっきに落ちていくので、今日は1000mを一本だけ走りました。 一本集中で、できるだけ速く。 と思いきや、500m過ぎから脚が止まり、 3分01秒。 どうもこのコースで2分台が出なくなって…

自分の疲労サイクルからすると、 ポイント練は、今日までで終わりにしなければなりません。 試合の翌週で、若干疲労はありましたが、 予定通り閾値走を敢行です。 予定では、トータル20kmまで。 あとは調子に応じて、閾値ペースの時間を調整ですが、 20分く…

今シーズン最後のトラック5000m。 今年はもうやりきった感があり、 さらに気持ちは来月のさいたま国際に向いているため、 なんとなく気乗りせず、会場入り。 公共交通機関を使うととんでもなく時間がかかるため、 5km以上ある早稲田まで、アップを兼ねてジョ…

明後日は今シーズン最後のトラック5000m。 40過ぎてから、「どこまで15分台でいけるか」を目標に、 苦しいインターバルを定期的に入れてきました。 トレランやウルトラは、むしろ中年以降円熟してくる感はありますが、 トラックは歳を重ねるごとに、どんどん…

ただ、このフォームで走れるのも、 まだジョグのペースまでです。 閾値ペースまで上げれば、元のフォームに戻ってしまいますし、 キロ3なんてもってのほかです。 そりゃそうですよね、 このフォームで30年以上も走ってきたんですから。 いきなり直すなんて、…

で、どうしたかと言うと、 とにかく、脚を前に運ぶ際に、 ふくらはぎの力で斜め上前方に蹴りだすのではなく、 接地して体の中心から後ろに行った脚を、 太ももの付け根あたりの力を使って（だから、もう腹筋に近いところ）、 前に戻す感じを意識して。 初め…

昨日の42kmは、自分でもびっくりするほど楽でした。 確かに、キロ5をきっかり守りましたから、 それで脚に来てるようでは、そもそもダメなんですが。 でも、なんと言うか、本当に、 全然、脚使ってない、と言う感じで。 涼しかった、と言うのもあります。 閾…

予報も雨、現地も雨で、 正直やりたくないモードでしたが、 明日に伸ばすのはどうしても避けたかったので、 「本番だってこんなコンディションかもしれぬ」と言い聞かせ、 帰ってくるぞ、さいたまスーパーアリーナ！ このコースをざっくり言えば、 中山道を…

3連休し、ようやく脚が軽くなりました。 9月は、本当は休んだほうがいい状態であっても、 あえてやれるところまでやってきました。 疲労感は麻痺してきますから、疲れてても「こんなもんだろ」、 と続けてきてしまいました。 そして、10月に入り、いよいよ本…

今日は久しぶりにペース走を。 当日の設定では３分４５秒で行ければ、と考えていたので、 そのペースは固定で、問題は何kmやれるか。 元気なら30kmは行きたいところですが、 ちょっと疲れが大きいので、なんとか20kmは、と。 しかし、今日はアップの時からな…

中２日ですが、脚が動きそうだったので、 今日も閾値ペース練。 今日は初めてクルーズインターバルに挑戦。 参考メニューでは、閾値ペース5分×8、レスト30秒。 でも、８本は流石に無理だと思うので、４本を目標に。 途中休みを入れられるので、しっかり3分25…

今日は、ニュータイプさんと2度目の砧練。 前回からちょうど2ヶ月で、一気に季節も進みました。 今日の涼しさで走れなければ一気に自信をなくすところですが、 ニュータイプさんと競り合いながら、 なんとか最低限の練習はできました。 砧公園は、閾値ペース…

さすがに土砂降りの中は走りたくなかったので、 夕方小降りになったところで多摩湖へ。 意外と調子が良く、快調に飛ばして帰って来る途中、 多摩湖の堤防を渡り終わった直角カーブのところ （多摩湖駅伝走った人ならわかりますよね）で、 なぜかつるっつるな…

中2日でしたが、 最大酸素摂取量に全く刺激を入れていたなかったので、 無理やりインターバル。 ちょうど一月前の5000m以来、3分一桁走です。 流しから脚がよく動いたので、 これいけるかも、と思ってスタートするも、 500mですぐに苦しくなり、 珍しく終盤…

今月は閾値走メインで、無酸素性作業閾値向上計画を遂行。 もう、マラソンでタイムを伸ばすには、これしかありません。 なので、最低でも40分、できれば45分は行きたいところです。 なんとなく体がだるくて、途中棄権の予感。 ただ、筋の疲れはなく、脚は良…

いい加減何百キロ走ったかわからないジョグシューズを買い換えなければ、 と思い、いつものCSシリーズの後継モデルを物色。 しかし、アディゼロのブーストシリーズ化はますます加速し、 こんなジョグシューズにまでその波が・・。 CSブーストなる後継モデル…

９月に入って１週間休みを入れたものの、 かえって体が重くなり、朝も起きれず、 なんとなく頭がぼーっとしてしまう毎日。 筋肉の疲れは抜けているため、 変な足の軽さはあるのに、練習するのがかったるい。 おそらくこれは、 長らく続いたトレーニング期間…

おとといのLSDは、 久々に猛暑の中走ったせいか、 夕方までは元気だったものの、 夜になると猛烈な頭痛が襲い、 久々に寝るのもしんどいほどの頭の痛みに悩まされました。 体表面の温度も高いままで、 比較的頻繁に給水したものの、状態変わらず、 ああ、こ…

今日は県庁の練習が多摩湖であったので、 久しぶりに「ただの」ロングジョグを。 １週間休んだ割に、 なんとなく体調が悪く、 というか、追い込んだ後に休みを入れると、 たいていこうなりますが、 ジョグのペースも全く上がらず。 それでも、筋繊維の疲労は…

１週間ぶりの練習再開です。 土砂降りの中、憂鬱な気持ちで始まると覚悟していましたが、 天気予報は大ハズレ。 のんびりと、気持ちよく再開できました。 １週間も休むと、神経と筋の連絡が悪くなるので、 はじめはどうしても無駄に疲れたり、だるくなったり…

文化祭が懐かしくなり、 屋根裏を漁っていたところ、 とんでもないものを発掘。 自分でも記憶がない、こんなものを作ってたんですね。 やってることは、今と変わらず。 しかし、高校時代にこれだけのものを作れるなら、 そういう力を活かせる仕事に就くのが…

休養開始後５日目でようやく脚が軽くなってきました。 とにかく、今回は疲れがひどく、 10分立っているのがしんどい、 歩くのが面倒、 朝起きれない、 立ちくらみ、 などなど。 今日は久しぶりに昼間からアクティブに動け、 また、足回りもなんとなく柔らか…

十数年ぶりに母校の文化祭へ。 前回行った時は、まだ20代だったことと、 雨でほとんど見て回れなかったことから、 あまり印象がありませんでした。 今回は、もう彼らのお父さんくらいの歳になってしまい、 あそこで過ごした3年間から25年近く経過していたこ…

８月最終日、最後の練習は、 退庁後の涼しい公園で、軽く、 本当に軽く10kmほどジョグ。 今年も、夏本番中は高地で走り、 帰ってきたら雨ばかりで、 結局猛烈な暑さに耐えながらの練習は、 一度もなかったですね。 疲れ的には限界なので、 明日から１週間の…

先週でもう今月は終わりにしようと思っていましたが、 今日は練習会だったので、 今日まで頑張ってしまいました。 とはいえ、閾値走が12分しかできないほど、 もう完全に疲労は限界で、 ジョグもキロ5を切れず、トータル26kmで終了でした。 さすがに、もうこ…

なんだか最近、雨の中走ることが多いなぁ、と思いつつ、 今年の８月はなんだかんだと涼しくて走りやすかったです。 ８月の練習、先週の試合、そして仕事のゴタゴタで、 ちょっと疲労がマックスですが、 １１月にピークを持ってくる場合、 どこで休養を入れる…

電車が脱線したり、川があふれたりして、 全国版ニュースで紹介されてしまった地元ですが、 幸い自宅付近は若干高いところにあり、今のところ問題なく過ごせてます。 昨日が今日なら、中止でしたね。 一夜明けて、お腹の奥の方とか、ももの裏の方とか、 これ…

期待していなかった5000mは、そこそこ走れ、 もっといけるかなと思っていた800mはお話にならず。 まあ、餅は餅屋ということで、こんなものでしょう。 5000mは、予定通り3分10秒イーブンを維持。 久々に3000mを9分30秒で通過したので、 ここから守りに入り、…