今月３回目の閾値走。 ３回目の今日がもっとも疲れはなく、 目標２０分、最低でも１５分を目安にスタート。 ここ数週間でスピード練を入れてきたせいか、 だいぶペース感覚がよくなり、 最初の１kmはきっかり３分２０秒。 そのペースを維持し、次の１kmも３…

水曜恒例の平日インターバル。 今シーズンも最高心拍数の９５％ペースの、速い方。 先週は久しぶりの再開で、３分１４秒という情けないペース。 今シーズンは、昨年と同じじゃダメということで、 この水曜のインターバルは遅くても３分１０秒、 できれば一桁…

今日は先週に引き続き、 閾値走＋ロングジョグ。 先週は病み上がりで無理せず、 ３km＋１６km。 今日は１０分を二本、合計練習距離は２５km以上を目指しました。 １本目、 走った感覚が、脚が全然動かず、なんだかおっそいな～、と思って、 無理したところ、…

肉離れも治り、雨も上がり、特に試合を控えているわけでもなく、 言い訳は何もできないので、 平日インターバル、再開です。 今年も、平日は速めのインターバル、 週末は閾値ペース＋ロングジョグ、 という流れを定着させたいため、 今日は、久しぶりに速い…

今日は朝から競技場を借りてのポイント練。 厳密にはイベントに乗じて走らせてもらった、 というのが正確ですが・・・。 参加者は３０００mT.T.という、かなりガチな練習でしたが、 一人脚を考慮して、３分２０秒の閾値ペースで走りました。 初めの１kmはき…

今年も８月に山梨で夏合宿を計画しています。 早いもので、合宿地が山梨になってからもう４回目ですね。 今年は、お盆をはずして、 ８月の８日（土）～９日（日）で予定しています。 今年はふくしさんや凸さんも検討してくれているようですので、 久しぶりに…

５月１０日のレースでふくらはぎを痛めて以来、 ちょうど一ヶ月ぶりにスピード練を入れてみました。 これまでは、ジョグなら大丈夫でも、 レースペースで爪先から着地するのは恐怖感があり、 ずっと見送ってきました。 今日は試しに閾値ペース（キロ３分２０…

久々の通勤ランです。 大腿部を中心に、かなり筋痛は残っていますが、 走る筋肉は意外に疲れておらず、 我慢すればそこそこ走れました。 とはいえ、腸腰筋や大腰筋周りはけっこう筋痛で、 腕の振りも心なしか力強くなった気がするので、 あながち山ランも無…

今日は仕事後に目の前の公園でジョグ。 かるく１０kmほど走りましたが、 初めてiphoneなしで時計を試してみました。 まず、距離は限りなく正確。 １周１９５０mで、誤差はマイナス２０mあるかないか。 ペースはキロあたり±１０秒前後。 確かに、レースやイン…

１回目の転倒で脛を強打したとき、 もうこんなレースには2度と出まい、と。 もう2度とないと思っていた上りが、 そのあとに５回ほどあったときに、 こんなレースは自分には無理だ、と。 下り坂で電柱のように抜かれていき、 挙げ句の果てに、ゴール手前３km…

大会名にトレイルとありますが、 実際、標高２５００mを超えるところを走るレースは、 この業界では「スカイレース」と呼んでいるそうです。 国内では、かつてのおんたけスカイレースや、富士登山競走などがこれにあたります。 この手のレースは、一気に標高…

八ヶ岳は涼しいです。 さすが、標高1000m。 ここならいくらでも走れそうです。 さて、明日のコースはかなりの急坂が15km続きます。 そこで脚をつかってしまうと、 残りの23kmで終了してしまうので、 そこをどう攻略するかが鍵ですね。 今日の説明会でも同じ…

土砂降りの中、帰宅ラン。 トレランリュックを背負い、 カッパを着て走りながら、 これが当日だったら最悪だったな、と。 まあ、こうしてトレイルレースに出続けていれば、 いつかはそんな日が来そうな気もしますが・・。 とにかく、このまま予報が当たって…

今日から再開。 昨日寝込んだ割には今日は思ったより好調。 脚の疲れはほどほどに抜けて、 いい感じで走れました。 朝１０の夕５。 帰りの５のうち１kmだけ少しペースを上げて、 呼吸を追い込みました。 肉離れで、ずっと心拍数を上げていないので、 ちょっ…

扁桃腺の腫れは、やはり風邪をひいたようで、 今日は朝からめまいがひどく、 午前中で仕事を切り上げ、帰宅して寝ました。 半日寝て、だいぶよくなりましたが、 寝込むまでの体調不良は久々です。 ５月の走り込みとトレランで、 かなり疲労がたまり、免疫力…

さすがにここで疲れが出て、 ちょっと扁桃腺も腫れ気味です。 まだ５日あるので、 少しでも回復させて臨みたいです。 いろいろブログなどを見てると、 今度のコースもかなりのハードなコースっぽいですね。 それでも３８kmですから、 昨年の奥久慈に比べれば…

金沢も落選しました・・・。 まあ、今週末の八ヶ岳も、 一度は落選後の繰り上げ当選でしたので、 まだまだわかりませんが。 フルマラソンでベストを出すのは、 いろいろな条件が絡みますので本当に難しいです。 そんな中で、コース選び、大会選びはかなり重…