前に進む筋肉

無謀なレースに出ると、どうしてもダメージが大きくなり、

その後かなりの期間疲労が残ってしまいます。

特に、垂直方向への上り下りが伴うレースは、

普段使っていない筋肉をいきなり酷使するため、

筋痛と、そのあと訪れる筋力低下により、

質の高い練習がしばらくできないと言う問題が生じます。

かといって、無理に走れば肉離れのリスクは高まります。

というジレンマのなか、

今日は、走れるペースで閾値走まがいの練習を。

筋痛はだいぶ取れましたが、

フォアフットで接地をすると、間違いなく肉るので、

踵着地で行けるペースで。

入りの1kmは3分45秒、でいっぱいいっぱい。

つぎの1kmは3分49秒もかかり、

こういう時はふくらはぎが危ないので、

そこで終了。

ただ、それでもこのペースで10分弱は走っておけたので、

体に刺激は入ったと思います。

レース後2週目までは、怪我のリスクが急激に高まるので、

来週から様子見ながらポイント練です。