ようやくフェーズ3らしく

昨日は平日ポイント練も、
閾値走のフェーズ3モード。

はじめに、クルーズインターバルを入れた後、
６０分ジョグしてからの、閾値ペース１５分。

まず、これはよほど調子が良くなければできない練習だし、
平日夜から始めて、何時に終わるんだよ、という練習。


でも、走る頃には雨も上がり、
とにかくやってしまえば。

クルーズインターバルは、５分×５本。
レストは１分。

最初こそ、３分３５秒かかりましたが、
その後、３１秒、２６秒、３３秒、２８秒、と
ならすと３分３１秒平均くらいで行けたので、まずまず。

そして、そこから６０分ジョグ。
この６０分の間に、気がつかない疲労が蓄積し、
もう一度ペースを上げようと思っても上がらないのが、
いつものパターン。

案の定、最後の閾値走は、
入りが３分４３秒、と目を疑う遅さ。
流石に遅すぎると思い、ペースアップし、
2周目は３分３３秒。
しかし、ここで力尽き、結局８分で終了。

本来、最初のクルーズインターバルは４本がノルマだったので、
ほぼメニュー通りこなせたのかなと思い、一応満足。


フェーズ3では、こんな練習を週２回。
3週目からは、これにペース走も加わり、
徐々に実践感覚を取り戻していく感じです。