安全に心拍数を上げる

昨日は寸止めで終えたため、

1日経てば、そこそこの状態には戻ります。

キレてはいないので、着地に気をつけさえすれば、

意外と普通に走れてしまう点が、12月から変わっていません。

そこで今日は、かかとからしっかり着地し、

慎重に走り始めた後、

脚の様子を見ながら、上り坂だけペースを上げる、

という練習をしてみました。

多摩湖まではキロ５分半ほどで慎重に走り、

かつての多摩湖駅伝コースであるラストの坂を交番までペースアップ。

約450mの距離を、キロ４分ちょうどから３分５０秒くらいで。

かかと着地で、できるだけ早く脚を動かすことで、

ふくらはぎに負荷をかけずにペースアップ。

だいたい、平地であればキロマイナス１０秒ほどの負荷はかかっていそうで、

そこそこ呼吸を追い込むことができました。

時間にして２分ほどですから、閾値ペース程度の負荷であれば、

あまり効果はなさそうですが、それでもやらないよりはマシ。

全部で5本やりましたが、

最後は３分２０秒台まで上げられたので、

相当苦しくなりました。

この練習であれば、全くふくらはぎにダメージはでないので、

しばらくはこうした安全運転で続けて行こうと思います。