「20kmペース走」は、意味があったか

昨日、６年ぶりにハーフを走りましたが、

今年は１月から、

実はレースペース（３分３０秒くらい）のペース走というものを、

一度も入れていません。

というか、もう数年やってないですね。

今年のポイント練といえば、

３０km以上のロングジョグか、

閾値ペースでのクルーズインターバル、

そして、限界近くまで追い込む、速いインターバル、

の３種類です。

インターバルは、一回の練習でわずか数kmです。

にもかかわらず、

いきなり、試合でキロ３分３０秒のペースで押して行けたのは、

この３種類の練習に、ハーフマラソンを走る能力を高める要素があったのだと思います。

では、学生時代の「２０kmペース走」に意味はあったのか、

ということになりますが、

おそらく、

当時の推定閾値ペース３分２０秒くらいまで上がった、

最後の５kmだけが、パフォーマンスの向上につながった可能性はあります。

つまり、

２０kmを走りきる筋力は、他の日のロングジョグで鍛えればよく、

ペース走の日は、３分２０秒で５kmとか、

それを２本とか、そんな練習でよかったのだろうと、

現時点では推測できます。

さて、

今後さらにハーフやフルのタイムを縮めるためには、

どうすればよいか、ということになりますが、

やはり鍵は、中高強度の練習、ということになるかと思います。

一つは、３分１０秒以内でのインターバルで、

最大酸素摂取量を引き上げること。

１km走っても、効果があるのは２分です。

でも、３本でも２本でも、定期的に取り入れれば、

体にスイッチは入ると思います。

もう一つは、３分２０秒前後のインターバル。

最低１０分、できれば２０分、理想は３０分。

できるだけ少ないグリコーゲンで、

最大限のATPを作り出す筋肉に変えるためです。

この能力が高まらないと、マラソンはまず無理ですね。

問題は、これらをいつやるか、です。

どちらかは、平日にやらなければなりません。

でも、レースのあった週は無理ですね。

４月までは、レースをこの練習に当て、

レースのない週にだけ、取り入れていくしかないかなと思います。