今日から、ここから
週の中にペース走を組み入れ、
かつ、速い走りにも対応するためにはどうしたら良いかと、考えた結果、
ポイント練以外の練習を入れずに、
練習は全てポイント練にして疲れをためない方法が良いのではないか、
という結論に至りました。
週休３日で、4日間の練習。
ペース走×1
閾値走×1
インターバル×1
ジョグ×1です。
ペース走は、最低でも20km。
調子によっては30kmを目指します。
ペースは３分５０秒から４分くらいで。
調子によっては４分を超えてもいいかなと。
閾値走は、平日に入れることになります。
なので、ジョグと組み合わせて30kmとかはできません。
ジョグを入れてトータル15～20kmくらいになるように。
閾値ペースでは、３０分～４０分は走りたいところです。
ただ、疲れてくると２０分でもやっとです。
インターバルは、できるだけ速く。
回数にはこだわらず、とにかく速く。
速い動きと、心拍数を忘れないために。
ジョグは、いわゆるつなぎのそれではなく、
ちゃんとした、筋持久力の向上を目的としたもの。
ただ、無駄に時間がかかるので、最低20km。
やっても９０分まで。時間が確保できる時なら１２０分ほど。
そんなことで、今日はこのサイクルでの初練習。
まずはペース走。
久しぶりに風邪をひいてしまいましたが、
調子はさいたまの時よりもよく、20kmは行けそう。
入りも３分４５秒と好調で、
そのあとも、56、58、53、51、50、といい感じでしたが、
フルの疲れとソウルの薄くなった靴のせいか、
足裏に痛みが出て、12km手前で大事をとって終了。
細かい筋肉を痛めそうだったので、
体力的にはまだまだいけましたが、ここは無理せずやめました。
久々のポイント練は、いい感じで再開できたの良しとします。
1年8ヶ月も履いてるジャパンブースト2はさすがにやばいので、
3を早速買いました。
