続けられるペースで

今週は、ダニエルズ練の１クール目ということで、

今日は、インターバル。

マラソンを速く走るための要素は、

ざっくり言うと、

最大酸素摂取量、乳酸性作業閾値、ランニングエコノミー、

なのだそうですが、

インターバルトレーニングは、そのうちの最大酸素摂取量を鍛えるためのもの。

換算表VDOTに従えば、

自分のインターバルペース（最大酸素摂取量を刺激するペース）は、

１km3分15秒。

ところが、

このペースで走っても、有酸素性運動に変わるまでには１分かかるとのこと。

つまり、

１０００mのインターバルをやっても、

初めの１分は有酸素システムには刺激を与えられず、

残りの２分だけが、「練習」になっているのだそうです。

ということで、ダニエルズさんが提案してきたのは、

インターバルペースで4分間走×４（レスト3分）。

きついんですよ、これが。

仕事終わった後ですし。

できるだけスピードが出やすいように、

今日も、ランパン＋レースシューズでチャレンジ。

3本行ったところで、

呼吸の苦しさよりも先に、脚が疲れてしまったので、

無理せずそこで断念。

このサイクルをできるだけ長く続けたいので、

「もう少しできそう」というくらいでやめておくことにしました。

とにかく今は、継続することを第一に、

一回一回の練習は無理しすぎずに、

続けていこうと思います。