正確

今日は、閾値ペースで２０分、を試しに、

航空公園へ。

今回は昼間で暖かいし、

時間もあるので、レースシューズで、ランパン、

という出で立ちで挑戦しました。

はじめの1kmは3分19秒と、少し速めになりましたが、

次以降はだいたい3分26秒前後を維持し、

20分間走りきれました。

驚いたのは、ゴールして時計を見ると、

心拍数が164。

これは、理論上、最大心拍数の88～90%と、

ダニエルズ氏が設定した閾値強度のジャストです。

これほど精度の高いツールを、

30年以上前に完成させていた氏の見識の深さと、

先見性には、ただただ驚くばかりです。

そして、今日は行き帰りのジョグを含めて14kmの練習でしたが、

ロングのように、１日の大半を費やして取り組む必要がないため、

時間を有効に使えますし、

ロングに比べて変な疲れも残らず、

練習を継続させていけそうです。

トレーニング効果は

同じ練習を最低でも4~6週間続けなければ現れないとのことなので、

今日のように、気持ちよく走れたけど、いまいち物足りない、

というくらいでないと続かないのでしょう。

ただ、今日のような練習は、疲労が抜けて、

レースシューズ+ランパンという、

かなりの好条件でないと遂行できない練習なので、

平日の練習はでいかに疲労を抜いておくかが鍵となりそうです。