閾値ペース

この１週間、ダニエルズ理論を読み、

この年にして、いろいろランニングの仕組みがわかってきました。

なぜ、インターバルは１０００mなのか、

なぜ、レペティションのような練習を入れるのか、

なぜ、ジョグは大切なのか、

わかっているようで、全くわかっていなかった自分が恥ずかしいというより、

正直、目から鱗でした。

その中で、

なぜマラソンがなかなか速くならないか、

決定的な原因があることもわかりました。

いずれ、この辺の理論はまとめようと思いますが、

つまるところ、

マラソンを速く走るための練習を、

マラソンを始めて8年間、全く行っていなかったということです。

マラソンを速く走るために必要な練習は、

「閾値ペース」と呼ばれる（というか、ダニエルズ氏が呼んでいる）、

最大酸素摂取量の８３～８８％の強度のランニングです。

これは、換算表で自分のペースを調べると、3分２６秒。

このペースで２０分間のランニングを定期的に続ける必要がある、

ということでした。

こんな中途半端なスピードのランニングというのは、

自分の競技人生で一度も経験のない練習です。

で、今日、試しにどんなスピードなのか、１kmだけ試してみました。

別大疲れがあるため、脚が全然動きませんでしたが、

呼吸は、インターバルでもペース走でもない、

独特の深さの呼吸で、ちょうどハーフマラソンの試合に出るときの感覚に似ています。

それもそのはず、

ダニエルズ氏曰く、６０分続けられる強度、

とのこと。

本来この練習を続けるのは、フェーズⅢとかⅣとかの、

かなり体が出来上がってからですが、

来週あたりから取り組んでみようと思います。