３０km

先月，試合後に２０kmを組み合わせた時以来の３０km。

結局，一月も空いてしまいました。

最初に閾値走を行いましたが，

少し余裕を持って入ったつもりが，３分１８秒と，

かなりいい感じでしたので，そこから意図的にペースを落とし，

以降，３分２１秒，２３秒，２１秒と，

久しぶりに理想のペースで１７分間，閾値走ができました。

先週，二度のポイント練習でようやく戻ってきた感じです。

閾値走は，８分過ぎから呼吸の様子が深くなってきて，

体が反応したような状態になりました。

つまり，８分以上走らないと，閾値ペースとしての練習は意味がなさそうですね。

距離にして３km弱。

また，その後のジョグも，

２５km過ぎから脚にき始めました。

つまり，マラソンを走る脚を作るには，

最低でも今日くらいの距離は走らないといけないということになります。

この練習を行うと，だいたい３時間は必要です。

休日の午前中，まるまる潰れる感じですね。

時間節約のためには，

例えば閾値ペースの時間を２０分～３０分に伸ばすとか，

そうすることで少しは短縮できるとは思いますが，

今の体力ではなかなか難しそうです。

今日のようなロングは，

つくばまであと１回できます。

速いペースでのインターバルは２回。

どこまで戻せるかですね。