久々の５本、久々の１５分台

来週は、約一年ぶりの5000mトラックレース。

本命は１１月３日だとしても、

トラックレースとしてはおそらくシーズン唯一ですので、

来週はかなり重要なレースになります。

先週は、これまでのロングの疲れを一気に抜くため、

一週間、ほぼCJ６状態にしました。

実際疲れていたので、それしか走れなかったのも事実です。

そして今日は、来週の５０００mをどれくらいで走れるか、

試しに１kmのインターバル５本を試してみました。

これまで、練習の疲れで３本しかできなかったり、

ペースを抑えたりと、

ちゃんとインターバルをやったのは、もうかなり前のことです。

そういうこともあり、

今日のように、かなり脚が軽い状態でインターバルができるということは、

だいぶ条件がよく、今日の走りがほぼ実力、と覚悟して走りました。

目標タイムは３分１２秒で５本。

なので、はじめから抑え気味で入ろうと思いました。

が、最初は全くペースがわからず、

なんだかものすごく苦しいな、と思っていたところ、

1本目は３分０３秒。

２本目は抑えて走り、３分１２秒。

３本目は３分０７秒。

４本目は３分１０秒。

そしてラストは３分０９秒。

トータル１５分４１秒。

これを入れ替えると、

１２ー１０ー９ー７ー３。

さすがにラスト1kmが３、ということはないと思いますが、

このペースで入れば、

かなり余裕を持っていける計算になります。

当日ははじめはしっかりと自重して、

３分１２秒をきっかり守り、

３０００mを過ぎてから粘りの走りができればいいと思います。

ちなみに、今日はほぼ全開走行の練習でしたが、

最大心拍数の90％以上（赤のエリア）まであがったのは、

ほんのわずか、トータルすると１０分間だけです。

１本目は３分０３秒で走りましたが、

それよりも、５本目の３分０９秒の方が、

心拍数は高いです。

つまり、本数をやらなけれら、心肺に刺激は与えられない、

ということですね。

逆に言えば、３本でもそこそこ練習にはなっている、

ということかもしれません。